- Складність
- Середній
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СтопиЗадня поверхня стегнаПоперекЩиколоткиСідниці
Як виконувати: Станова тяга на одній нозі
- Стань так, щоб стопи були на ширині таза, а потім перенеси вагу на одну ногу.
- Зроби нахил від стегон, опускаючи корпус вперед, поки вільна нога витягується назад.
- Злегка зігни опорну ногу в коліні і дозволь рукам вільно звисати під час руху.
Поради
- Намагайся утворити пряму лінію з корпусу та задньої ноги, паралельну підлозі.
- Тримай спину рівною, щоб тіло залишалося на одній лінії.
Модифікації
- Торкайся підлоги пальцями задньої ноги між повтореннями, якщо тобі потрібна допомога з балансом.
