- Складність
- Середній
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Калістеніка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Задня поверхня стегнаПоперекСідниці
Як виконувати: Сідничний місток на одній нозі
- Ляж на спину, зігни одну ногу в коліні і постав стопу на підлогу, а іншу ногу витягни вгору до стелі.
- Напруж сідниці та підніми таз, поки твоє тіло не утворить діагональну лінію від плечей до колін.
- Контрольовано опусти таз і повтори рух, перш ніж змінити ногу на половині часу.
Поради
- Зосередься на напруженні сідниць у верхній точці кожного повторення.
- Рухайся плавно, не прогинаючи поперек.
Модифікації
- Залиш обидві стопи на підлозі, якщо балансувати на одній нозі занадто складно.
- За потреби зменш амплітуду рухів.
