Підйоми зі стільця

Складність

Початківець

Положення

Сидячи

Тип

Калістеніка

Сторони

Одне положення

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Підйоми зі стільця

1. Сядь рівно на край стійкого стільця, поставивши стопи на ширині стегон.
2. Схрести руки на грудях або витягни їх перед собою і трохи нахили корпус уперед.
3. Відштовхнися стопами й упевнено підведися, напружуючи сідниці у верхній точці.
4. Повільно згинай коліна й таз, плавно опускаючись назад на стілець, потім повтори.

Поради

• Опускайся якомога повільніше, не падаючи на сидіння.

Модифікації

• Відштовхуйся від стільця руками або обери вище сидіння, якщо підводитися занадто важко.

Усі вправи