- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПлечіВерх спини
Як виконувати: Розтяжка сплячого
- Ляж на бік, витягнувши нижню руку вперед на рівні плеча та зігнувши лікоть під кутом 90 градусів.
- Спрямуй пальці нижньої руки вгору до стелі.
- Верхньою рукою м'яко натискай на нижнє передпліччя, спрямовуючи його до підлоги.
- Зупинись, коли відчуєш розтягнення в задній частині плеча, і спокійно дихай.
Поради
- Тисни повільно й акуратно; спереду в плечі в жодному разі не має бути защемлення.
Модифікації
- Трохи відхилися корпусом назад або підклади подушку під голову, щоб зняти зайвий тиск із плеча.
