- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 45–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиСтопиЩиколотки
Як виконувати: Розтяжка нижньої частини литки
- Стань так, щоб стопи були на ширині таза, і зроби крок однією ногою вперед.
- Зігни обидві ноги в колінах і опусти таз, не відриваючи п'яти від підлоги.
- Злегка нахилися вперед, поки не відчуєш розтягнення в нижній частині литки.
Поради
- Міцно притисни задню п'яту до підлоги.
- Тримай спину рівною, а стопи спрямованими вперед.
Модифікації
- За потреби використовуй стіну або стілець для підтримки балансу.
