- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ХребетПоперекГрудиПрес
Як виконувати: Поза сфінкса
- Ляж на живіт, витягнувши ноги назад і опустивши підйоми стоп на підлогу.
- Постав лікті точно під плечима, розташувавши передпліччя паралельно одне одному.
- Відштовхнися передпліччями від підлоги та підніми груди, відводячи плечі від вух.
- Розслаб живіт і глибоко дихай під час утримання пози.
Поради
- М'яко тягни грудну клітку вперед для подовження хребта, уникаючи залому в попереку.
Модифікації
- Посунь лікті трохи вперед, якщо хочеш зробити прогин ще м'якшим.
