- Складність
- Просунутий
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ТрицепсиКосі м'язиПлечіГруди
Як виконувати: Утримання віджимання Спайдермена
- Прийми положення для віджимань, поставивши руки трохи ширше за плечі.
- Опустися на півдорозі до підлоги і напруж м'язи кора.
- Підніми одну ногу, підтягни коліно до однойменного ліктя і затримайся.
- Зміни сторону після утримання.
Поради
- Тримай таз рівно, щоб уникнути скручування.
- Намагайся тримати лікті під кутом близько сорока п'яти градусів до корпусу.
Модифікації
- Опусти заднє коліно на підлогу, якщо потрібно зменшити навантаження.
