Скручування хребта

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

45–120 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Скручування хребта

1. Ляж на спину, витягни ноги, а руки поклади вздовж тіла.
2. Зігни одну ногу в коліні і постав стопу на підлогу.
3. Опусти зігнуте коліно через тіло в протилежний бік, скручуючи корпус і таз.
4. Поклади протилежну руку на зовнішню сторону зігнутого коліна, а іншу руку витягни вбік.

Поради

• Тримай обидва плечі притиснутими до підлоги.

Модифікації

• За потреби підклади під зігнуте коліно подушку або блок для підтримки.

Усі вправи