- Складність
- Середній
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Калістеніка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиКорСідниці
Як виконувати: Спліт-присідання
- Стань так, щоб одна нога була попереду, а інша відведена назад у позицію для випаду.
- Зігни обидва коліна, опускаючи таз прямо вниз; переднє коліно має бути над щиколоткою, а заднє — зависнути над самою підлогою.
- Відштовхнися п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення, і повтори рух перед зміною боку.
Поради
- Напруж м'язи кору, щоб тримати баланс і рівну поставу.
- Рухайся контрольовано та плавно для найкращих результатів.
Модифікації
- Не опускайся занадто низько, якщо тобі поки бракує гнучкості або сили.
- За потреби тримайся за стілець або стіну.
- Уповільни темп, щоб краще контролювати техніку.
