- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиСідниці
Як виконувати: Статичне присідання
- Стань, поставивши ноги на ширині плечей, носки злегка розгорнуті назовні.
- Опусти таз назад і вниз, ніби сідаєш на стілець, переносячи вагу на п'яти.
- Підніми груди, тримай спину рівною і утримуй присід, дихаючи спокійно.
Поради
- Намагайся опустити стегна паралельно підлозі.
- Слідкуй, щоб коліна рухалися в напрямку носків, щоб захистити суглоби.
Модифікації
- Залишайся трохи вище, якщо хочеш полегшити вправу.
