- Складність
- Середній
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Мобільність
- Сторони
- Обидві сторони
Цільові м'язи
СтегнаСідниціПахКор
Як виконувати: Колові оберти стегном стоячи
- Встань рівно й тримайся за стіну або стілець для рівноваги.
- Підніми одне коліно перед собою до рівня стегна.
- Повільно відведи коліно вбік, а потім закрути його назад, відводячи стопу.
- Опусти коліно вниз і виведи вперед, завершуючи коло, а потім повтори рух у зворотному напрямку.
Поради
- Тримай корпус нерухомим, щоб рухався лише тазостегновий суглоб.
Модифікації
- Зменш амплітуду кола або не піднімай коліно надто високо, якщо відчуваєш затискання в стегні.
