- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СтегнаСідниці
Як виконувати: Розкриття таза стоячи
- Стань прямо, ноги на ширині таза.
- Підніми одну стопу і візьмися за неї протилежною рукою, дозволяючи коліну розвернутися назовні.
- Повернися у вихідне положення і плавно чергуй сторони.
Поради
- Тримай корпус рівно, щоб зберігати баланс.
- Рухайся повільно, щоб контролювати обертання в кульшовому суглобі.
- Залиш опорне коліно злегка зігнутим.
Модифікації
- Тримайся за стіну або стілець для підтримки.
- Зменш амплітуду рухів, якщо тобі поки бракує гнучкості.
