Скручування у випаді

Складність

Середній

Положення

Стоячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Скручування у випаді

1. Почни з положення на колінах (ноги на ширині таза) і зроби крок однією ногою вперед у випад.
2. Постав протилежну руку на підлогу з внутрішньої сторони передньої стопи.
3. Скрути корпус і потягнися вільною рукою до стелі, одночасно випрямляючи задню ногу та відриваючи коліно від підлоги.

Поради

• Тримай спину витягнутою, а переднє коліно — чітко над щиколоткою.

Модифікації

• Залиш заднє коліно на підлозі, якщо хочеш зменшити навантаження.
• Підклади блок під опорну руку, якщо тобі потрібна додаткова висота.

Усі вправи