Розтяжка квадрицепса з ременем

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Розтяжка квадрицепса з ременем

1. Ляж на бік або на живіт і накинь ремінь чи гумку на одну щиколотку.
2. Зігни це коліно, перекинь ремінь через плече й тримай його обома руками з того ж боку.
3. М'яко потягни за ремінь, підтягуючи п'яту до сідниці, поки не відчуєш розтягнення спереду стегна.
4. Тримай коліна близько одне до одного, дихай спокійно під час фіксації, а потім поміняй бік.

Поради

• Трохи підкрути куприк під себе й спрямуй таз уперед, не прогинаючись у попереку.

Модифікації

• Якщо немає спеціального ременя, візьми звичайний рушник або пояс.
• Перехопи ремінь далі від щиколотки, якщо розтяжка відчувається занадто сильною.

Усі вправи