- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиСтегнаЗадня поверхня стегнаКвадрицепсиСідниці
Як виконувати: Утримання присідання сумо
- Стань так, щоб стопи були ширше плечей, а носки розгорнуті назовні.
- Опусти таз назад і вниз, переносячи вагу на п'яти.
- Підніми груди, тримай спину рівною та утримуй широке присідання, дихаючи спокійно.
Поради
- Намагайся опустити стегна паралельно підлозі, якщо це можливо.
- Слідкуй, щоб коліна рухалися в напрямку носків для стабільності.
Модифікації
- Залишайся трохи вище в присіданні, якщо хочеш зменшити навантаження.
