Супермен

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Ізометрія

Сторони

Одне положення

Час утримання

15–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Супермен

1. Ляж на живіт, витягнувши руки вперед, а ноги назад.
2. Напруж м'язи кора та спини, щоб підняти руки, груди та ноги від підлоги.
3. Утримуй це положення, тримаючи голову на одній лінії з хребтом, і дихай рівно.

Поради

• Тягнися кінчиками пальців рук і ніг, щоб максимально витягнутися.
• Спрямуй погляд униз, щоб шия залишалася в нейтральному положенні.

Модифікації

• Піднімай тільки руки або тільки ноги, якщо потрібен легший варіант.

Усі вправи