- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПахЗадня поверхня стегнаСтегна
Як виконувати: Розтяжка внутрішньої поверхні стегна лежачи з ременем
- Ляж на спину й накинь ремінь чи гумку на передню частину стопи.
- Випрями цю ногу вгору до стелі, тримаючи обидва кінці ременя рукою з того ж боку.
- Повільно опусти ногу вбік, притискаючи протилежне стегно до підлоги.
- Дозволь ременю тримати вагу ноги й дихай, спрямовуючи увагу у внутрішню частину стегна.
Поради
- Опускай ногу лише доти, доки протилежний бік таза щільно лежить на підлозі.
Модифікації
- Якщо немає спеціального ременя, візьми рушник або пояс.
- Підклади під зовнішню сторону стегна подушку чи блок для зручності.
