- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Задня поверхня стегнаЛиткиПоперек
Як виконувати: Розтяжка задньої поверхні стегна лежачи з ременем
- Ляж на спину із зігнутими колінами й накинь ремінь або гумку на передню частину однієї стопи.
- Випрями цю ногу вгору до стелі, тримаючи по кінцю ременя в кожній руці.
- М'яко перебирай руками по ременю вгору, підтягуючи ногу ближче, поки не відчуєш приємне розтягнення.
- Розслаб плечі й дихай рівно, утримуючи положення.
Поради
- Стеж, щоб таз лежав рівно, а поперек залишався притиснутим до підлоги.
Модифікації
- Якщо під рукою немає ременя, підійде рушник або пояс.
- Витягни опорну ногу вздовж підлоги для глибшого розтягнення або залиш її зігнутою, якщо так комфортніше.
