Поза блискавки

Складність

Початківець

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Поза блискавки

1. Стань на коліна, зведи їх разом, а верхню частину стоп поклади на підлогу.
2. Сядь на п'яти так, щоб великі пальці ніг торкалися одне одного, а п'яти були злегка розведені.
3. Поклади руки на стегна долонями вниз, випрями спину та розслаб плечі.

Поради

• Напруж м'язи живота, щоб підтримати поперек.

Модифікації

• Поклади подушку між п'ятами та сідницями, якщо сидіти занадто важко.
• Підклади складену ковдру під коліна для додаткового комфорту.

Усі вправи