- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Ізометрія, Йога
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЩиколоткиСтопиСтегнаПахКор
Як виконувати: Поза дерева
- Встань рівно й перенеси вагу тіла на одну ногу.
- Постав підошву іншої стопи на внутрішній бік щиколотки, гомілки або стегна, уникаючи колінного суглоба.
- Притисни стопу до ноги, а ногу до стопи, і розкрий зігнуте коліно вбік.
- Зведи долоні біля грудей або витягни руки над головою та сфокусуй погляд на одній точці.
Поради
- Дивися в одну нерухому точку перед собою — це допоможе тримати рівновагу.
Модифікації
- Встань поруч зі стіною і торкайся її рукою для підтримки або опусти пальці піднятої ноги на підлогу біля щиколотки.
