- Складність
- Початківець
- Положення
- Сидячи
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ХребетІТ-трактВерх спиниКосі м'язиСтегнаГрудиПоперекСідниціНайширші м'язи
Як виконувати: Скручування тулуба сидячи
- Сядь рівно, розслаб руки, а потім закинь одну ногу на іншу.
- Поверни тулуб, поклавши протилежну руку на зовнішню сторону верхнього коліна.
- Поклади іншу руку на спинку стільця і поверни голову, щоб подивитися назад, не затримуючи дихання.
Поради
- Витягни хребет, перш ніж посилити скручування.
Модифікації
- Залиш обидві стопи на підлозі, якщо схрещувати ноги незручно.
