- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60–120 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ХребетІТ-трактСтегнаЗадня поверхня стегнаПоперекСідниці
Як виконувати: Скручений сфінкс
- Почни з пози навкарачки, витягни одну ногу назад, а іншу просунь під тілом так, щоб стопа тягнулася в протилежний бік.
- Опусти таз до підлоги та перейди на передпліччя.
- Залишайся у скручуванні, глибоко дихаючи, перш ніж змінити сторону.
Поради
- Розслаб шию та плечі, опустивши погляд униз.
Модифікації
- Підклади подушку або ковдру під таз, якщо потрібна додаткова підтримка.
