Поза жаби з прогином

Складність

Середній

Положення

На підлозі

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

45–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Поза жаби з прогином

1. Ляж на живіт, витягни ноги, а долоні постав під плечі.
2. Підтягни одне коліно через сторону вгору до рівня таза.
3. Відштовхнися долонями від підлоги, випрями руки та підніми верхню частину тіла.
4. Підніми груди, розслаб плечі та спрямуй погляд трохи вгору.

Поради

• Тримай руки прямими або злегка зігнутими, як тобі зручніше.

Модифікації

• Залишайся на передпліччях, якщо повне випрямлення рук викликає дискомфорт.

Усі вправи