Поза з піднятими руками

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Статична розтяжка, Йога

Сторони

Одне положення

Час утримання

30–60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Поза з піднятими руками

1. Стань, поставивши стопи на ширині стегон, а руки опусти вздовж тіла.
2. Через сторони підніми руки над головою, тримаючи долоні на ширині плечей.
3. Тягнися до стелі, розслабивши плечі та злегка піднявши погляд.

Поради

• Рівномірно розподіли вагу на обидві стопи.
• Напруж м'язи кору, щоб уникнути прогину в попереку.

Модифікації

• Поклади руки за голову або на стегна, якщо піднімати їх над головою занадто важко.

Усі вправи