- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПлечіГрудиБіцепси
Як виконувати: Розтягнення плеча біля стіни
- Стань, поставивши стопи на ширині стегон, торкаючись стіни боковою частиною плеча.
- Поверни тулуб, щоб потягнутися назад і покласти долоню на стіну на рівні плеча.
- Не відриваючи руку, розверни таз і груди вперед, відчуваючи розтягнення.
Поради
- Вирівняй коліна, таз і плечі, коли завершиш поворот.
Модифікації
- Відступи трохи від стіни, якщо розтягнення здається занадто сильним.
