- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Верх спиниПлечіЗадня поверхня стегнаГрудиПоперек
Як виконувати: Собака мордою вниз біля стіни
- Стань обличчям до стіни на відстані витягнутої руки та поклади на неї долоні на рівні плечей.
- Відступи ногами назад і, тримаючи руки та ноги прямими, опусти тулуб до підлоги.
- Дозволь голові вільно опуститися між руками та глибоко дихай під час розтягнення.
Поради
- Розслаб шию та зберігай хребет витягнутим.
Модифікації
- Зігни коліна або підійди ближче до стіни для м'якшого розтягнення.
