- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПлечіГруди
Як виконувати: Розтягнення грудних м'язів біля стіни
- Стань у дверному отворі або біля кута стіни та притисни долоню й передпліччя до поверхні на рівні плеча, зігнувши лікоть під кутом дев'яносто градусів.
- Зроби крок уперед однією ногою та подайся всім тілом уперед, поки не відчуєш розкриття в грудях.
Поради
- Опусти лопатку вниз і назад, щоб не піднімати плече до вуха.
- Тримай тулуб рівно, не скручуючись.
Модифікації
- Нахиляйся менше, якщо хочеш зробити розтягнення м'якшим.
