- Складність
- Середній
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Ізометрія
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
Верх спиниПлечіГрудиПрес
Як виконувати: Планка на стіні
- Почни рачки, розташувавши стопи біля стіни.
- Крокуй ногами вгору по стіні, поки твоє тіло не утворить пряму лінію, паралельну підлозі.
- Тримай руки прямими, міцно притискаючи долоні до підлоги, та утримуй планку.
Поради
- Напруж м'язи кору, щоб захистити поперек.
- Рівномірно розподіли вагу між руками.
Модифікації
- Опусти ноги нижче по стіні, якщо хочеш полегшити вправу.
