- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
КвадрицепсиПоперековий м'язСтегнаПлечіЛитки
Як виконувати: Воїн I
- Встань рівно, потім зроби крок назад приблизно на довжину ноги й злегка розверни задню стопу назовні.
- Зігни переднє коліно точно над щиколоткою, а задню ногу тримай міцною і прямою.
- Розверни таз уперед настільки, наскільки це комфортно для тіла.
- Витягни руки над головою, дихай глибоко й розкривай грудну клітку вгору.
Поради
- Щільно втискай зовнішній край задньої стопи в підлогу для стійкості.
Модифікації
- Зменш відстань між стопами або опусти руки на талію, якщо важко тримати баланс чи втомилися плечі.
