- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Статична розтяжка, Йога
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30–60 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ПахЛиткиСтегнаЗадня поверхня стегнаПоперек
Як виконувати: Нахил вперед із широкою постановкою ніг
- Стань, широко розставивши ноги, носки спрямовані вперед.
- Зроби нахил від стегон, опускаючи корпус до ніг.
- Розслаб голову, шию та руки, намагаючись покласти долоні на підлогу.
Поради
- Витягуй хребет під час нахилу.
- Тримай ноги прямими, але не блокуй колінні суглоби.
- Візьмися за щиколотки і підтягни голову ближче, якщо хочеш посилити розтягнення.
Модифікації
- Поклади руки на гомілки або блоки, якщо до підлоги занадто далеко.
