Бічний нахил із широкою постановкою ніг

Складність

Початківець

Положення

Стоячи

Тип

Статична розтяжка

Сторони

Обидві сторони

Час утримання

60 с на підхід у наших тренуваннях

Як виконувати: Бічний нахил із широкою постановкою ніг

1. Стань так, щоб ноги були ширше плечей, а руки опущені вздовж тіла.
2. Потягнися однією рукою вгору, поки інша рука лежить на стегні.
3. Нахили корпус у бік опорної руки, витягуючи підняту руку над головою.

Поради

• Тримай хребет витягнутим, а м'язи кору напруженими протягом усієї вправи.
• Дихай глибоко, щоб м'яко увійти в розтягнення.

Модифікації

• Зроби нахил менш глибоким або тримай руку на стегні для підтримки.
• Стань біля стіни, якщо тобі потрібна додаткова допомога з рівновагою.

Усі вправи