- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
ЛиткиКосі м'язиСтегнаЗадня поверхня стегнаКорПоперек
Як виконувати: Торкання носків у широкій стійці
- Стань у широку стійку, тримаючи руки перед собою.
- Нахилися від попереку і потягнися обома руками до однієї стопи, щоб торкнутися носків.
- Повернися у положення стоячи і повтори в інший бік, чергуючи рухи в контрольованому ритмі.
Поради
- Напруж м'язи кору, щоб захистити спину.
- Тримай коліна злегка зігнутими, щоб уникнути перерозтягнення.
Модифікації
- За потреби торкайся гомілок або колін замість носків.
