- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Обидві сторони
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СтегнаЗадня поверхня стегнаКорПоперек
Як виконувати: Обертання корпусом у широкій стійці
- Стань, широко розставивши ноги, і поклади руки на стегна.
- Нахилися від стегон і обертай корпусом по колу, контролюючи рух.
- Зміни напрямок на середині підходу.
Поради
- Напруж м'язи кору, щоб підтримати поперек.
- Зберігай легкий згин у колінах, щоб захистити суглоби.
Модифікації
- Роби менші кола, якщо повна амплітуда викликає дискомфорт.
- Зменш глибину нахилу вперед, якщо важко тримати рівновагу.
