- Складність
- Початківець
- Положення
- На підлозі
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
Цільові м'язи
СтегнаПоперекКосі м'язиСідниці
Як виконувати: Двірники
- Ляж на спину, зігни ноги в колінах і постав стопи трохи ширше за стегна.
- Розведи руки в боки, опустивши долоні на підлогу.
- Повільно опусти обидва коліна в один бік, не відриваючи плечі від підлоги.
- Плавно переведи коліна через центр в інший бік, зберігаючи спокійний ритм.
Поради
- Рухайся в такт із диханням і тримай рух розслабленим.
Модифікації
- Зменш амплітуду похитування або постав стопи трохи ближче, якщо відчуваєш затиск у стегнах.
