- Складність
- Початківець
- Положення
- Стоячи
- Тип
- Динамічна розтяжка
- Сторони
- Одне положення
- Час утримання
- 30 с на підхід у наших тренуваннях
Цільові м'язи
СтегнаЗадня поверхня стегнаКор
Як виконувати: Хода зомбі
- Стань, ноги на ширині таза, а руки витягни прямо перед собою.
- Підніми одну пряму ногу вперед, тримаючи спину рівною, а коліно випрямленим.
- Підконтрольно опусти ногу та зміни сторону, рухаючись у плавному ритмі ходьби.
Поради
- Напружуй м'язи ніг, щоб контролювати кожен рух.
- Тримай спину рівною і намагайся не відхилятися назад.
- Піднімай ногу повільно, щоб не робити різких рухів у коліні.
Модифікації
- Якщо тобі бракує гнучкості, піднімай ногу не так високо.
- Якщо відчуваєш напругу в плечах, поклади руки на талію.
- За потреби тримайся за стіну для рівноваги.
