30-денний челендж: Шпагат
Структурована 30-денна програма, яка проведе тебе від базової розтяжки до повного поздовжнього шпагату. Чотири тижні прогресивної роботи над стегнами, підколінними сухожиллями та квадрицепсами з днями для відновлення.
Доступно в застосунку →
Зняття болю
Легкі щоденні тренування, спрямовані на найпоширеніші проблемні зони. Спина, шия, стегна та плечі отримують особливу увагу протягом 7 прогресивних днів.
Доступно в застосунку →
Свобода стегон
Від скутості до рухливості за 7 днів. Ця програма поєднує вправи на розкриття тазостегнових суглобів із роботою над стабільністю для закріплення результату.
Доступно в застосунку →
Готовність до шпагату
Структурований 7-денний підхід до поздовжнього шпагату. Поєднує роботу над рухливістю, прогресивну розтяжку та силові вправи для безпечного прогресу.
Доступно в застосунку →
Комфорт для спини
Усунь першопричини дискомфорту в попереку. Поєднує рухливість хребта, роботу зі стегнами та активацію кору протягом 6 прогресивних днів.
Доступно в застосунку →
Рівна постава
Виправ сутулі плечі та висунуту вперед голову за 6 днів. Поєднує розкриття грудної клітки, розслаблення шиї та вправи на стабільність, щоб тримати спину рівно.
Доступно в застосунку →
Полегшення для шиї
Позбудься напруги в шиї від екранів та стресу. М'які розтяжки, рухи, які можна робити за столом, і робота над стабільністю, щоб біль не повертався.
Доступно в застосунку →
Свобода верхньої частини тіла
Зніми напругу в грудях, плечах і руках за 5 днів. Кожне заняття доповнює попереднє: від базових розтяжок до повного оновлення верхньої частини тіла.
Доступно в застосунку →
Контроль кору
Розвивай силу кору через рух, а не лише планки. П'ять днів скручувань, вправ на стабільність та рухливість, які стануть у пригоді в реальному житті.
Доступно в застосунку →
Рухливість плечей
Розкрий грудну клітку, розроби плечові суглоби та усунь наслідки сидячої роботи. Чотири дні для кращого підняття рук над головою.
Доступно в застосунку →
Основа кору
Розвивай справжню силу кору за допомогою прогресивних варіацій планки. Жодних скручувань — лише надійні фіксації для кращої постави та зменшення болю в спині.
Доступно в застосунку →
Гнучкі підколінні сухожилля
Безпечно розтягни задню поверхню ніг за 3 дні. Ти помітиш різницю під час нахилів до пальців ніг та в попереку.
Доступно в застосунку →
Розслаблення квадрицепсів
Розтягни затиснуті квадрицепси, щоб відновити баланс у ногах і зняти навантаження з колін. Три дні прогресивно глибших розтяжок.
Доступно в застосунку →
Флоу для нижньої частини тіла
Опрацюй усі головні зони — стегна, підколінні сухожилля, квадрицепси, литки та щиколотки — у плавних послідовностях. Чудово підходить для бігунів і тих, хто працює з вагою.
Доступно в застосунку →
Ранкова енергія
Розбуди своє тіло динамічними рухами, що покращують кровообіг. Краще за каву, і займає лише кілька хвилин.
Доступно в застосунку →
Глибоке розслаблення стегон
Тривалі фіксації, що створюють стійкі зміни в тканинах стегон. Розслабся, дозволь гравітації зробити свою справу і відчуй різницю.
Доступно в застосунку →
Готовність до бігу
Розминайся перед пробіжками та відновлюйся після них. Три заняття, що охоплюють динамічну підготовку, швидке відновлення після бігу та глибоку релаксацію для днів, коли ти виклався на повну.
Доступно в застосунку →
Від стоп до верху
Розбуди свої стопи та щиколотки за 3 дні прогресивної роботи над рухливістю. Кращий баланс, менше підворотів ніг і міцна основа, що підтримує все тіло.
Доступно в застосунку →Почни свій план уже сьогодні
Усі плани включають комплекси з голосовим супроводом, відстеження прогресу та щоденні нагадування, щоб допомогти тобі не збитися зі шляху.
Завантажити Stretching Workout