- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Linh hoạt khớp (Mobility)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30–45 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HôngCơ cốt lõiCơ mông
Cách thực hiện động tác Xoay Hông 90/90
- Ngồi trên sàn với hai đầu gối gập, gót chân chạm đất và giữ lưng thẳng.
- Hạ cả hai đầu gối sang một bên sao cho cẳng chân trước song song với mép thảm và đùi sau tạo thành một góc vuông khác.
- Nâng gối lên qua vị trí trung tâm, xoay sang bên kia và duy trì nhịp độ cùng với hơi thở có kiểm soát.
Mẹo
- Chuyển đổi tư thế đủ chậm để bạn cảm nhận được từng khớp hông đang xoay trơn tru trong ổ khớp.
- Mở rộng ngực và giữ thẳng khung sườn để chuyển động chỉ tập trung ở hông, không lấn vào lưng dưới.
Điều chỉnh
- Chống hai tay ra phía sau bất cứ khi nào bạn cần thêm sự thăng bằng.
