Tư Thế 90/90

Độ khó

Người mới bắt đầu

Tư thế

Trên sàn

Loại bài tập

Giãn cơ tĩnh

Bên tập

Cả hai bên

Thời gian giữ

60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi

Cách thực hiện động tác Tư Thế 90/90

1. Ngồi trên sàn với hai đầu gối gập và bàn chân chạm đất, sau đó hạ cả hai chân sang một bên.
2. Căn chỉnh cẳng chân trước nằm ngang trước thân người và mở rộng chân sau ra phía sau sao cho mỗi đầu gối tạo thành một góc vuông.
3. Xoay ngực về phía đùi trước, chống các đầu ngón tay xuống sàn và vươn dài cột sống.
4. Gập người về phía trước từ hông, từ từ cảm nhận độ giãn trong khi giữ nhịp thở êm ái và đều đặn.

Mẹo

• Hãy nghĩ đến việc vươn dài cột sống thay vì cố cúi gập đầu sát xuống sàn.

Điều chỉnh

• Ngồi trên một chiếc gối, gạch yoga hoặc chăn gấp nếu hông của bạn cần được nâng cao một chút để vào tư thế thoải mái hơn.

Tất cả bài tập