- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Calisthenics
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HángBắp chânHôngCơ đùi sauCơ đùi trướcLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Squat Cơ Bản
- Đứng với hai chân rộng bằng vai và mũi chân hơi hướng ra ngoài.
- Đặt hai tay sau gáy hoặc đưa ra phía trước để giữ thăng bằng.
- Đẩy hông ra sau và hạ xuống như thể bạn đang ngồi vào một chiếc ghế, đồng thời giữ ngực mở rộng.
- Dồn lực vào gót chân để đứng thẳng dậy và tiếp tục duy trì nhịp độ.
Mẹo
- Cố gắng hạ đùi song song với sàn mà không để gót chân nhấc lên.
- Giữ đầu gối hướng theo mũi chân để chuyển động luôn vững vàng và an toàn.
Điều chỉnh
- Bạn có thể squat nông hơn nếu độ linh hoạt hoặc sức mạnh của bạn vẫn đang trong quá trình cải thiện.
