- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 15–30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Lưng trênVaiCơ đùi sauLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Tư Thế Máy Bay
- Nằm sấp với hai tay dang rộng ngang vai như đôi cánh và hai chân duỗi dài ra sau.
- Siết cơ mông và lưng dưới để nâng ngực cùng hai tay lên khỏi sàn.
- Mắt nhìn nhẹ về phía trước để giữ cổ vươn dài, duy trì tư thế nâng người và hít thở đều đặn.
Mẹo
- Vươn các đầu ngón tay sang hai bên và ép chặt hai bả vai vào nhau để kích hoạt vùng lưng trên.
- Tập trung vào việc vươn dài cơ thể thay vì chỉ cố nâng cao để tránh làm võng lưng dưới.
Điều chỉnh
- Chỉ cần nâng lên khoảng 2-5 cm nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập trung vào sự kiểm soát thay vì độ cao.
