- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Lưng trênVaiCơ đùi sauLưng dướiCơ mông
Cách thực hiện động tác Tư Thế Aquaman
- Nằm sấp với hai tay vươn qua đầu và hai chân duỗi dài.
- Siết cơ cốt lõi, sau đó nâng một tay và chân đối diện lên khỏi sàn một chút trong khi giữ cổ ở tư thế tự nhiên.
- Giữ tư thế trong một nhịp thở êm ái, từ từ hạ xuống và đổi bên để tiếp tục luân phiên.
Mẹo
- Vươn dài các đầu ngón tay và ngón chân để kéo giãn cơ thể khi bạn nâng lên.
- Tập trung vào việc dùng cơ mặt sau để nâng người thay vì vung tay chân lên theo quán tính.
- Mắt nhìn xuống thảm để vùng cổ luôn được thư giãn.
Điều chỉnh
- Chỉ cần nâng lên khoảng 5 cm nếu bạn đang trong quá trình xây dựng sức mạnh hoặc vùng lưng còn nhạy cảm.
