- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Calisthenics
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
VaiLưng trên
Cách thực hiện động tác Xoay Vai Ngoài Với Dây Kháng Lực
- Đứng thẳng và giữ dây kháng lực bằng cả hai tay với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Gập khuỷu tay một góc 90 độ và ép sát vào hai bên sườn.
- Xoay cẳng tay ra ngoài để kéo căng dây, đồng thời ép hai xương bả vai lại gần nhau.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát và lặp lại.
Mẹo
- Luôn giữ khuỷu tay sát vào hai bên sườn trong suốt quá trình tập.
Điều chỉnh
- Nếu không có dây kháng lực, bạn có thể dùng khăn hoặc thắt lưng và kéo nhẹ ra ngoài để giữ cơ ở trạng thái tĩnh.
- Hãy chọn dây kháng lực nhẹ hơn hoặc giảm phạm vi chuyển động nếu bạn cảm thấy vai bị căng.
