- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Linh hoạt khớp (Mobility)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
VaiNgựcLưng trên
Cách thực hiện động tác Xoay Vai Với Dây Kháng Lực
- Đứng thẳng và giữ dây kháng lực trước hông với hai tay cầm rộng, lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ cánh tay thẳng và từ từ đưa dây lên cao qua đầu.
- Tiếp tục vòng tay cho đến khi dây đưa ra phía sau lưng về hướng thắt lưng.
- Đảo ngược chuyển động để đưa dây trở lại phía trước và lặp lại.
Mẹo
- Giữ xương sườn hạ xuống và tránh võng lưng dưới khi đưa dây qua đầu.
Điều chỉnh
- Nếu không có dây kháng lực, bạn có thể dùng khăn hoặc thắt lưng với khoảng cách cầm rộng hơn.
- Hãy mở rộng tay hơn hoặc chỉ dừng lại ở vị trí trên đầu nếu bạn cảm thấy vai bị cứng.
