- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Calisthenics
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ môngHông
Cách thực hiện động tác Mở Gối Với Dây Kháng Lực
- Đặt dây kháng lực ngay trên đầu gối và nằm nghiêng với hai đầu gối gập lại.
- Chồng hai hông lên nhau và đặt đầu lên cánh tay dưới.
- Giữ hai bàn chân chạm nhau khi bạn nâng đầu gối trên lên ngược lại với lực của dây.
- Dừng lại ở điểm cao nhất, sau đó hạ xuống từ từ một cách có kiểm soát.
Mẹo
- Giữ hông cố định để khung chậu không bị xoay ra sau.
Điều chỉnh
- Nếu không có dây kháng lực, bạn có thể buộc lỏng khăn hoặc thắt lưng quanh đầu gối, hoặc bắt đầu tập mà không cần dây.
- Hãy giảm biên độ nâng nếu bạn cảm thấy hông bị nhói.
