- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Calisthenics
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ môngCơ đùi sauLưng dướiCơ cốt lõi
Cách thực hiện động tác Cây Cầu Với Dây Kháng Lực
- Đặt dây kháng lực ngay trên đầu gối, nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Nhẹ nhàng đẩy đầu gối ra ngoài ngược lại với lực của dây.
- Dùng gót chân làm trụ để nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất, sau đó hạ xuống từ từ và lặp lại.
Mẹo
- Luôn đẩy đầu gối ra ngoài để giữ chúng thẳng hàng với bàn chân.
Điều chỉnh
- Nếu không có dây kháng lực, bạn có thể buộc khăn hoặc thắt lưng quanh đùi, hoặc thực hiện động tác mà không cần dây.
- Chỉ nâng hông lên một phần nếu bạn cảm thấy lưng dưới bị căng.
