- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Ngồi, Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cột sốngCổLưng trênVai
Cách thực hiện động tác Tự ôm chéo tay
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên.
- Bắt chéo tay trước ngực và đặt bàn tay lên hai bả vai đối diện giống như bạn đang tự ôm lấy mình.
- Siết chặt vòng ôm, nhẹ nhàng cuộn tròn lưng trên và thu cằm về phía ngực trong khi hít thở sâu.
Mẹo
- Thở ra một hơi thật dài để giúp bạn chìm sâu hơn vào tư thế kéo giãn.
- Tưởng tượng bạn đang kéo hai bả vai tách rộng ra để tạo không gian cho phần lưng trên.
Điều chỉnh
- Chỉ cần bắt chéo hai cẳng tay nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ôm sâu hơn.
