- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp tay sauVaiNgựcBụng
Cách thực hiện động tác Tư thế Pike gập tay
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai bàn tay đặt ngay dưới vai và duỗi thẳng hai chân.
- Nâng hông lên để tạo thành hình chữ V ngược, ấn chặt hai bàn tay và mũi chân xuống sàn.
- Gập khuỷu tay hướng ra ngoài và hạ đầu về phía sàn trong khi vẫn giữ hông trên cao.
- Giữ tư thế mạnh mẽ này và hít thở sâu vào vùng vai trước khi từ từ thoát thế.
Mẹo
- Giữ cho đôi chân luôn gồng và ép gót chân hướng xuống sàn ngay cả khi gót không chạm đất.
- Giữ đầu nằm giữa hai bắp tay để cổ của bạn được thư giãn.
Điều chỉnh
- Hơi chùng gối và hạ hông xuống một chút nếu việc gập tay sâu quá sức với bạn hôm nay.
