- Độ khó
- Người mới bắt đầu
- Tư thế
- Đứng
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 45–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Bắp chânBàn chânMắt cá chân
Cách thực hiện động tác Gập người giãn bắp chân
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, sau đó bước một chân lên trước và giữ thẳng chân đó.
- Chùng đầu gối chân sau và đẩy hông ra sau, đồng thời nhấc các ngón chân trước lên để bạn giữ thăng bằng trên gót chân.
- Gập người từ hông về phía trước để dùng tay đối diện chạm vào bàn chân trước, tay còn lại đặt nhẹ sau lưng.
- Giữ tư thế kéo giãn trong khi hít thở sâu vào bắp chân và giữ gót chân sau áp sát mặt sàn.
Mẹo
- Giữ cột sống vươn dài và mở rộng ngực thay vì gập cong người xuống sàn.
- Hướng tất cả các ngón chân thẳng về phía trước để căn chỉnh tư thế kéo giãn cân bằng.
Điều chỉnh
- Sử dụng dây tập hoặc khăn quàng qua bàn chân trước nếu việc dùng tay chạm vào chân làm bạn thấy quá căng.
