- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Giãn cơ tĩnh, Yoga
- Bên tập
- Một tư thế
- Thời gian giữ
- 15–30 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
Cơ thắt lưng chậuCột sốngLưng trênVaiHôngCơ đùi trướcNgựcBụng
Cách thực hiện động tác Tư thế Cây cung
- Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân và để hai tay dọc theo thân người.
- Gập cả hai gối, đưa gót chân về phía mông và vòng tay ra sau để nắm lấy cổ chân.
- Dùng lực đẩy bàn chân vào bàn tay khi bạn nâng ngực, đầu và đùi lên khỏi thảm.
- Giữ tư thế uốn cong này trong khi hít thở đều, sau đó từ từ hạ người xuống.
Mẹo
- Hướng ánh nhìn về phía trước hoặc hơi ngước lên để giữ cho vùng cổ được vươn dài.
- Siết nhẹ hai đùi trong vào nhau để giữ khoảng cách hai chân rộng bằng hông.
Điều chỉnh
- Bạn có thể nâng người thấp hơn hoặc nắm từng cổ chân một nếu cảm thấy tư thế đầy đủ quá căng.
