- Độ khó
- Trung bình
- Tư thế
- Trên sàn
- Loại bài tập
- Gồng cơ đẳng trường (Isometrics)
- Bên tập
- Cả hai bên
- Thời gian giữ
- 30–60 giây mỗi hiệp trong các bài tập của chúng tôi
Nhóm cơ tác động
HôngCơ đùi sauCơ đùi trướcLưng dướiCơ môngBụng
Cách thực hiện động tác Tư thế Cây cầu nâng một chân
- Nằm ngửa, gập gối, hai bàn chân mở rộng bằng hông và đặt hai tay dọc theo thân người.
- Nhấn gót chân xuống sàn để nâng hông lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Giữ hông cân bằng, duỗi thẳng một chân ra sao cho hai đùi vẫn song song với nhau.
- Giữ tư thế và hít thở đều đặn, sau đó đổi chân khi đi được nửa thời gian.
Mẹo
- Nhấn mạnh gót chân trụ xuống sàn để giữ cho hông luôn được nâng cao.
- Hãy tưởng tượng bạn đang giữ thăng bằng một ly nước trên khung chậu để tránh làm sụp hông bên chân đang nâng.
Điều chỉnh
- Bạn chỉ cần nâng chân lên vài centimet hoặc hơi gập gối chân đang nâng nếu cần.
